siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba [...]
[...] wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi ok 3500 kcal. W tym ok 220 g białka 526g wegli,58g tluszczu. czasami przez dzien wychodzi mi troche wiecej tluszczu ;/ Wciąż wzoruje się na starym planie treningowym. Więc proszę was o jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 godziny przed snem i staram się aby to było przede wszystkim białko. Suplementacja: Jestem praktycznie pewien że normalne posiłki nie dostarczają mi odpowiednich ilości białka i węgli (sprawdzałem kalkulatorem), dlatego zdecydowałem się na suplementacje. W dni nietreningowe pomiędzy posiłkami i przed snem piję białko HiTec Protein 80. W dni [...]
[...] i teraz jakoś żyję aczkolwiek z każdą godziną wzdęcie się powiększa i dyskomfort także. Wątpię, żeby przyczyna problemu tkwiła w diecie. Jem 4g węgli na kilogram, 2,5 grama białka, ok 1 gram tłuszczu i ok 300kcal więcej niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie. Dietę oczywiście opieram na węglowodanach złożonych z razowych i ciemnych produktów, [...]
[...] 5.Cwiczenia benda 3 razy w tygodniu,tu pytanie? Bo bym ułozył diete inną dla DT i dla DNT? Pon,Sr,Pt-treningowe Wt,Czw,Sob,Niedz-Nietrneningowe Jak lepiej? 6.Ile dawac węgli,białka i tłuszczy na kg/masy ciała ? 6.Czy np zeby niezalewac wrzucic moze jakąs L-carnityne do takiej diety,np wrzucac 4 tabsy L-carnityny+Green Tea Treca? Chciałbym abyscie [...]
[...] jest nabranie masy mięśniowej, oraz siły i kondycji, a zarazem zrzucenie brzucha. Niedawno pojawiła mi się opcja kupienia nie drogo odżywek i zastanawiam się nad zakupem białka, bcaa, kreatyny oraz carbo. Wiem, że na odżywki w moim przypadku jeszcze za wcześnie jakieś co najmniej 3 miesiące, ale jeśli mogę kupić odżywki taniej niż normalnie, [...]
[...] się uzyskać. Nie mam doświadczenia z wchodzenia na masę po takiej redukcji. Przez cały okres 14 miesięcy byłem jedynie +- 200 kcal na minusie + dziennie uzupełniałem 200 g białka. W międzyczasie wchodziłem na tydzień/dwa na równy/lekko dodatni bilans energetyczny by się zresetować. Podczas redukcji jadam wszystko od fast foodow po słodycze, [...]
[...] no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Wedlug tego posta rozklad jest taki: -1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała -do 30g węglowodanów -reszta tluszcze W dniu ładowania spożywamy: 2g białka na kg wagi ciała do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów [...]
[...] 5. jeszcze mam pytanie jakie efekty by dało trening na silowni ( na przykład na mase ) po którym stosowałbym trening areobowy połączony z dietą na przyklad zawierającą dużo białka( mówie raczej o naturalnych produktach) czy nie dalo by to efektu spalani tkanki tłuszczowej i wzrostu ( albo przynajmniej oszczędzania) tkanki mięsniowej? bardzo bym [...]
[...] siebie) Zapotrzebowanie na poszczegolne składniki wyliczyłem w taki sposob: białko 2g na kilogram masy - 2g x 70kg = 140g x 4kcl = 560kcl (zastanawiałem się nawet nad 2.2g białka na kilogram, to dobry pomysł?? zwiększyć ilość białka do 2.2g??) węgle 6g na kilogram masy - 6g x 70kg = 420g x 4kcl = 1680kcl tłuszcz 1.5g na kilogram masy - 1.5g x [...]
[...] 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twaróg chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. W tym myślę żeby po treningu wypić gainera, a w szkole zjeść obiad dodatkowo, dostarczy on jakiegoś urozmaicenia, mam [...]
[...] będzie ok? krzywdy sobie raczej nie zrobię bo ze 4 lata kopałem w niego na treningach KB pod okiem trenera. -czy przed porannym bieganiem warto zjeść jakieś białeczko? ze 3 białka albo jakieś mięsko żeby dostarczyć chociaż trochę białka? czy jest to bez sensu bo i tak pójdzie szlakiem glukoneogenezy ze względu na obniżone zapasy glikogenu po [...]
Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]
Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Naczytałem się juz dużo nt.odżywiania podczas treningu na mase. Z tego co wyczytałem to wszędzie piszą żeby jesć duuuuużo węgli 1,8 - 2g. bialka na kg.masy ciała i jeszcze mniej tluszczy. Teraz napisze jak ja zrobiłem kiedyś. Więc tak; jadłem poprostu dużo i przeważnie były to frytki, tak wlasnioe FRYTKI !!! :)) [...]
[...] budowy ektomorfika i przez ten czas przytyłem do 75kg, niewiele tłuszczyku, niestosowałem żadnej diety a jedynie ograniczałem tłuszcz i wcinałem to co zawiera większe ilości białka poza normalnym jedzeniem nie stosowałem żadnych odrzywek ani supli dopiero miesiąc temu wziąłem kreatyne olimpa 250g bez fazy nasycenia jednak nic z tego bo masa nie [...]
Cześć, aktualnie kończę masę i jak najszybciej planuję przejść na redukcję, żeby wytopić trochę sadła. Nie ukrywam, że mój ostatni cykl masowy był raczej słabo ułożony, bo sporo się zalałem (jadłem jakby jutra miało nie być }:-( oraz odstawiłem aeroby). Trening jaki przez ten czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na [...]